[...] zza głowy 3s Biceps uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3s uginanie w uchwycie młotkowym 3s Plecy Szrugsy 4s wiosłowanie sztangą 4s Barki wyciskanie sztangielek 3s podnoszenie sztangi do brody 3s Środa Plan B w którym nie wiem za bardzo jakie dac cwiczenia... Pomozcie;p Piątek A taki sam jak wyżej Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 [...]
Trenuje 3 razy w tyg. (niedziela,wtorek,czwartek) Niedziela:Klata+Biceps Ławka płaska 5 seri 10,8,6,4,2 powt. (progresja) Ławka skośna 4 serie 10,7,5,2 (progresja) Rozpietki 3 serie 10,10,10 powt. (spory ciężar) Biceps sztangą na stojąco 3 serie 12,10,8 powt. (progresja) Młotki 3 serie 10,10,10 powt. Modlitewnik 3 srie 12,10,8 powt. (progresja) [...]
[...] w opadzie 4 x 10 , biceps : modlitewnik 4 x 10 i hantelki stojąc 4 x 10 piątek nogi + barki przysiady 4 x 10 , prostowanie 4 x 10 , uginanie 4 x 10 barki : wznosy 4 x 10 , podnoszenie sztangi do brody 4 x 10 i na skośnej leżenie i podciąganie sztangielek 4 x 10 . ciężar co serie podnoszę wyżej . TRENING PORZĄDANY : 5X5 Poniedziałek: -przysiad [...]
Witam jestem cwiczacym z mozna powiedziec malym stazem bo tylko rok ale mialem dluzsza przerwe i chcialem zaczac od nowa co myslicie o nowym planie na mase obecnie waze 83 kg przy wzroscie 186 cm Poniedziałek: klatka Ciskanie sztanga - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie skos - sztanga: 12,10,8 Ławka [...]
[...] wyciag na linach(sciaganie w dol) wyciag na linach(przed siebie) pompki na laweczkach na max (dup.. w dol) Sroda wolne Czawtek: Bary+Plecy+brzuch unoszenie hantli bokiem podnoszenie sztangi do brody wyciskanie sztangi za glowy sciaganie do karku sciaganie do brzucha siedzac wioslowanie szrugsy Jak myslcie o moim planie??Moze trzeba by cos [...]
[...] na maszynie, przysiady, uginanie podudzi na maszynie Łydki- wspinanie na palce w staniu ze sztangą, wspinanie na palce na maszynie Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy, podnoszenie sztangi do brody, unoszenie ramienia w bok na wyciągu, w opadzie unoszenie ugiętych ramion z hantlami do poziomu barków Proszę o ocenę planu, ćwiczę nim ok 2 [...]
[...] Poniedziałek modlitewnik 5 seri po 10 razy biceps hantle (siedzac) 3 serie po 10 razy biceps sztanga nadchwyt 3 serie po 10 razy barki hantla 4 serie po 10 razy barki podnoszenie sztangi do brody 3 serie po 10 razy brzuszki 5 seri po 25 razy Sroda wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 10 razy rozpietki 3 serie po 10 razy hantle skos [...]
..od niedawna jestem użytkownikiem forum czytalem wiele tematow a moja sprawa dotyczy trenngu a mianowicie chce chodzic z kolego na silownie jego staz do 1,5 roku z przerwami tak solidnie trenuje od 2 miesiecy o to jego plan na mase: Dzień 1: Barki: " Wyciskanie z przodu 3x6-8 " Wyciskanie hantlami 3x6-8 " Podnoszenie sztangi do brody 3x6-8 " [...]
[...] (3 x 10-8) Nogi: -przysiady (3 x 10) -wspięcia na palce (2 x 10) Klatka: - wyciskanie hantli/sztangi na skosie (3 x 10-8) - rozpiętki na skosie (2 x 8) Barki: -podnoszenie sztangi do brody (3 x 8) Biceps: -uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka (3 x 8) Triceps: -wyciskanie francuskie (3 x 8) + 15 minut aerobów po [...]
Od Lutego zamierzam zacząć cykl Mono+Clout i ułożyłem sobie plan na ten o to cykl, Mój staż to ponad rok. Chciał bym uzyskać jakies porady i spostrzeżenia Dzięki z góry Wtorek(Klata + Przedramie) : - Wyciskanie sztangielek płaska 4s - Wyciskanie sztangielek skośna 4s - Rozpiętki 4s - Ugianie nadgarstków 4s Sroda(Bic+tric) : - Unoszenie [...]
Witam. Proszę was o ocene tego planu , ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 [...]
[...] martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie hantlem 12/10/8 wiosłowanie na wyciągu 12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8 uginanie ramion z hantlami naprzemienne 12/10/10 podnoszenie sztangi do brody stojąc 12/10/8 unoszenie hantli przed siebie 12/10/8 Sobota; nogi-kaptury szrugsy przodem 10/8/6 szrugsy tyłem 10/8/6 przysiady ze sztangą [...]
[...] płaskiej 4x8 seria łączona: wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 i rozpiętki4x12 -barki wyciskanie hantli w siedzeniu 4x8 seria łączona: wznosy hantli w bok 4x8 i podnoszenie sztangi do brody 4x12 -triceps wyciskanie francuskie 4x8 na dobicie wyciskanie tym saym ciężarem na wąsko ściąganie linek wyciągu górnego 4x12 PULL: -plecy seria [...]
Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń [...]
Siemka. Ocenicie moją dietę i trening? Wiek 17 Waga 68 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 10 miesięcy Aktywność fizyczna Szkoła w-f, siłownia, raz w tygodniu piłka nożna Dieta Śniadanie: -płatki owsiane 100g -jogurt Jogobella 2 śniadanie - bułki 120g - twaróg półtłusty 130g Przed treningiem -ryż 100g -pierś z kurczaka 75g Po treningu -ryż [...]
Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej ujemnej 4 s po 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej j 4 s po 8 powtórzeń Butterfly 4s po 8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 s po 8 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 8 powtórzeń Unoszenie sztangielek w [...]
Witam Mam taki plan treningowy FBW jak poniżej. Z racji tego, że siłownie pozamykane, a ja mam w domu dostępne jedynie ławeczkę w różnych pozycjach oraz hantle nie mam jak wykonać niektórych ćwiczeń. Czy moglibyście pomóc wybrać jakieś ćwiczenia zastępcze? Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x [...]
[...] na karku 3s PLECY:- wiosło sztangą 3s KLATKA: Pompki na poręczach 3s ( było wyciskanie sztankielek na skosie górnym, ale jakoś nie czułem żadnych efektów w klacie) BARKI: -podnoszenie sztangi do brody 3s TRICEPS:-wyciskanie sztangi w wąski chwycie 2s BICEPS: -uginanie ramiom ze sztangą siedząc 2s KAPTURY: -Szrugsy sztangielkami 3s [...]
Witam, Chce przedstawić Wam mój plan treningowy, ćwiczę od 1,5 miesiąca, mam 27 lat, 192 cm, 92 kg. Głownie narazie chodzi o to żeby ruszyć się trochę i z brzucha zrzucić, jakaś dieta myślę że minimum po 3 miesiącach ćwiczeń. Mój plan jest z internetu trochę go pozmieniałem tak żeby ćwiczenia mi pasowały itp. Proszę o ocenę planu i jakieś [...]
Witam! Moje dane Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65kg Wzrost :176cm Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miechy Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Warunki domowe ( ławka, gryf prosty i mocno łamany, 2 hantelki, modlitewnik i oczywiscie obciazenia ) Dieta [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
